Daftar Makanan yang banyak mengandung Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).
Apa saja makanan yang banyak mengandung Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12?
Makanan apa saja yang menjadi sumber Vitamin B Kompleks?
Vitamin
Vitamin adalah kumpulan senyawa organik yang mempunyai fungsi yang sangat penting untuk proses Metabolisme didalam tubuh kita, dan Vitamin tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
Terdapat 13 jenis Vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu dalam proses pertumbuhan dan Metabolisme agar berjalan dengan baik dan normal.
Baca juga: 13 Jenis Vitamin dan Manfaatnya bagi tubuh kita
Dari beberapa jenis Vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh tersebut, salah satunya adalah Vitamin B.
Vitamin B Kompleks
Ada sekitar 8 jenis Vitamin yang termasuk ke dalam Vitamin B, yaitu Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin B9, dan Vitamin B12, dan semua yang termasuk Vitamin B ini biasa kita sebut dengan Vitamin B-Kompleks.
Vitamin B Kompleks memiliki peranan dan manfaat yang sangat penting bagi pertumbuhan dan kesehatan tubuh kita, dan masing-masing Vitamin B-Kompleks tersebut memiliki peranan dan manfaatnya masing-masing.
Selain itu, Berbagai jenis Vitamin B-Kompleks ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita, Kita harus memenuhi kebutuhan Vitamin B-Kompleks dengan cara mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang menjadi sumber Vitamin B-Kompleks, baik itu Sumbe Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 maupun B12.
Apa saja Manfaat dari masing-masing Vitamin yang termasuk kedalam Vitamin B-Kompleks tersebut?
Dan apa saja makanan yang menjadi sumber Vitamin B-Kompleks tersebut?
Vitamin B1 (Thiamine, Aneurin)
Manfat Vitamin B1 bagi Tubuh kita:
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B1
Vitamin B2 (Riboflavin)
Manfaat Vitamin B2 bagi Tubuh kita:
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B2
Vitamin B3 (Niacin, Niacinamide)
Manfaat Vitamin B3 bagi Tubuh kita:
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B3
Vitamin B5 (Pantothenic acid atau Asam Pantotenat)
Manfaat Vitamin B5 bagi Tubuh kita:
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B5
Vitamin B6 (Pyridoxine atau Pridoksin)
Manfaat Vitamin B6 bagi Tubuh kita:
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B6
Vitamin B7 (Biotin)
Manfaat Vitamin B7 bagi Tubuh kita:
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B7
Vitamin B9 (Folic acid atau Asam Folat)
Manfaat Vitamin B9 bagi Tubuh kita:
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B9
Vitamin B12 (Cyanocobalamin, hydroxycobalamin, methylcobalamin)
Manfaat Vitamin B12 bagi Tubuh kita:
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B12
Namun perlu diingat, kebutuhan Tubuh terhadap berbagai Vitamin hanya dalam jumlah yang tidak terlalu banyak, mengkomsumsi sumber Vitamin secara berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Semoga bermanfaat!
Berbagi ilmu pengetahuan umum
Apa saja makanan yang banyak mengandung Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12?
Makanan apa saja yang menjadi sumber Vitamin B Kompleks?
Vitamin
Vitamin adalah kumpulan senyawa organik yang mempunyai fungsi yang sangat penting untuk proses Metabolisme didalam tubuh kita, dan Vitamin tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
Terdapat 13 jenis Vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu dalam proses pertumbuhan dan Metabolisme agar berjalan dengan baik dan normal.
Baca juga: 13 Jenis Vitamin dan Manfaatnya bagi tubuh kita
Dari beberapa jenis Vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh tersebut, salah satunya adalah Vitamin B.
 |
| Sumber Vitamin B-Kompleks |
Vitamin B Kompleks
Ada sekitar 8 jenis Vitamin yang termasuk ke dalam Vitamin B, yaitu Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin B9, dan Vitamin B12, dan semua yang termasuk Vitamin B ini biasa kita sebut dengan Vitamin B-Kompleks.
Vitamin B Kompleks memiliki peranan dan manfaat yang sangat penting bagi pertumbuhan dan kesehatan tubuh kita, dan masing-masing Vitamin B-Kompleks tersebut memiliki peranan dan manfaatnya masing-masing.
Selain itu, Berbagai jenis Vitamin B-Kompleks ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita, Kita harus memenuhi kebutuhan Vitamin B-Kompleks dengan cara mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang menjadi sumber Vitamin B-Kompleks, baik itu Sumbe Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 maupun B12.
Apa saja Manfaat dari masing-masing Vitamin yang termasuk kedalam Vitamin B-Kompleks tersebut?
Dan apa saja makanan yang menjadi sumber Vitamin B-Kompleks tersebut?
Sumber Vitamin B-Kompleks dan Manfaatnya
Berikut ini beberapa makanan yang mengandung Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12, atau biasa kita sebut dengan Vitamin B-Kompleks.Vitamin B1 (Thiamine, Aneurin)
Manfat Vitamin B1 bagi Tubuh kita:
- Membantu menjaga Kesehatan Kulit
- Membantu mengubah Karbohidrat di dalam tubuh menjadi Energi
- Mencegah penyakit Beri-beri
- Membantu proses perubahan Protein dan Lemak menjadi energi
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B1
- Nenas
- Apel
- Jeruk
- Anggur
- Semangka
- Asparagus
- Bayam
- Selada
- Kubis
- Terong
- Paprika
- Brokoli
- Wortel
- Kacang Hijau
- Kacang Polong
- Biji Bunga Matahari
- Daging Sapi
- Hati Sapi
- Ikan Tuna
- Ikan Salmon
- Ikan Kuwe (Pompano)
- Telur
- Sereal
- Gandum
- Nasi
Vitamin B2 (Riboflavin)
Manfaat Vitamin B2 bagi Tubuh kita:
- Membantu berbagai proses Metabolisme didalam Tubuh
- Membantu pertumbuhan Rambut, Kulit dan Kuku
- Membantu terbentuknya Steroid, Sel darah merah dan Glikogen
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B2
- Bayam
- Apel
- Asparagus
- Sawi Hijau
- Kale
- Bit Hijau
- Jamur
- Tomat
- Asparagus
- Brokoli
- Kacang Kedelai
- Kacang Almond
- Kacang Polong
- Ikan Salmon
- Ikan Kembung
- Ikan Tuna
- Ikan Kod
- Hati Ayam
- Hati Sapi
- Hati Kambing
- Daging Sapi
- Daging Kambing
- Daging Ayam
- Susu
- Keju
- Telur
- Yogurt
- Sereal
Vitamin B3 (Niacin, Niacinamide)
Manfaat Vitamin B3 bagi Tubuh kita:
- Membantu mengubah Karbohidrat menjadi Energi
- Membantu Metabolisme Protein dan Lemak menjadi Energi
- Menjaga Kadar Gula Darah
- Meminimalkan resiko penyakit Hypertensi, Migrain dan Vertigo
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B3
- Mangga
- Apel
- Gandum
- Kentang
- Kacang Tanah
- Kacang Almond
- Biji Mustard
- Asparagus
- Jamur
- Ikan Salmon
- Ikan Tuna
- Daging Ayam
- Hati Ayam
- Telur Ayam
- Susu
- Ragi
Vitamin B5 (Pantothenic acid atau Asam Pantotenat)
Manfaat Vitamin B5 bagi Tubuh kita:
- Membantu Proses Metabolisme di dalam tubuh
- Membantu penguraian Lemak dan diubah menjadi Energi
- Menjaga pertumbuhan sistem saraf dan Otak
- Memproduksi senyawa Asam lemak, Sterol, Neurotransmiter dan Hormon tubuh
- Mencegah penyakit susah tidur (Insomnia)
- Membantu Menjaga kesehatan Kulit
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B5
- Alpukat
- Apel
- Jagung
- Ubi
- Kacang Hijau
- Ketela rambat
- Jamur
- Brokoli
- Kacang-kacangan
- Biji bunga matahari
- Telur
- Daging Sapi
- Daging Ayam
- Hati Sapi
- Hati Ayam
- Susu
- Keju
- Yoghurt
- Minyak Ikan Kod
- OatMeal
Vitamin B6 (Pyridoxine atau Pridoksin)
Manfaat Vitamin B6 bagi Tubuh kita:
- Membantu produksi Anti bodi dan menjaga Imun Tubuh
- Membantu mencegah penyakit susah tidur (Insomnia)
- Membantu menjaga kesehatan Kulit
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B6
- Pisang
- Alpukat
- Apel
- Tomat
- Melon
- Semangka
- Bayam
- Kentang
- Buncis
- Sawi
- Bunga Kol
- Brokoli
- Jagung
- Paprika
- Asparagus
- Lobak
- Kubis Cina
- Kacang Merah
- Kacang Polong
- Kacang kedelai
- Kacang polong
- Wijen
- Biji bunga matahari
- Beras
- Gandum
- Ikan Salmon
- Ikan Kembung
- Ikan Tuna
- Ikan Kod
- Hati Ayam
- Hati Sapi
- Hati Kambing
- Daging Sapi
- Daging Kambing
- Daging Ayam
- Sereal
Vitamin B7 (Biotin)
Manfaat Vitamin B7 bagi Tubuh kita:
- Membantu proses metabolisme karbohidrat dan lemak menjadi Energi
- Meningkatkan proses Metabolisme didalam tubuh
- Membantu menjaga Kadar Gula darah
- Membantu menjaga kesehatan jaringan kulit
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B7
- Alpukat
- Blueberry
- Strawberry
- Pisang
- Swiss Chard
- Wortel
- Timun
- Kembang Kol
- Bawang
- Kacang Kedelai
- Kacang Almond
- Kenari
- Gandum
- Jamur
- Biji bunga matahari
- Ikan Halibut
- Ikan Salmon
- Ikan Sarden
- Telur Ayam
- Susu Sapi
- Susu Kambing
- Hati Sapi
- Daging Kalkun
- Keju
- Selai Kacang
- Ragi
Vitamin B9 (Folic acid atau Asam Folat)
Manfaat Vitamin B9 bagi Tubuh kita:
- Menjaga kesehatan Jantung
- Membantu mencegah penyakit Kanker dan Stroke
- Membantu Proses pertumbuhan janin dalam kandungan
- Membantu proses terbentuknya sel Hemoglobin di dalam darah
- Membantu menjaga kesehatan Mental dan Emosional
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B9
- Alpukat
- Apel
- Pepaya
- Strawberry
- Jeruk
- Jagung
- Kacang Hijau
- Selada
- Kentang
- Wortel
- Labu
- Bayam
- Lobak
- Sawi
- Asparagus
- Gandum
- Sereal
- Hati dan daging Sapi
Vitamin B12 (Cyanocobalamin, hydroxycobalamin, methylcobalamin)
Manfaat Vitamin B12 bagi Tubuh kita:
- Membantu Proses metabolisme Karbohidrta menjadi Energi dalam tubuh
- Menjaga fungsi dan Kesehatan Saraf
- Membantu proses terbentuknya sel darah merah
Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B12
- Ikan Haring
- Ikan Tuna
- Kepiting
- Ikan Sarden
- Caviar (Telur Ikan Sturgeon)
- Kerang
- Ikan Salmon
- Daging Sapi
- Daging Kambing
- Ikan Kod
- Ikan Forel
- Keju
- Telur
- Daging Ayam
- Ikan Kakap
- Daging Kalkun
- Daging Rusa
- Hati sapi
- Telur
- Keju
- Yoghurt
- Udang
- Rumput laut
- Kedelai
- Sereal Gandum
Namun perlu diingat, kebutuhan Tubuh terhadap berbagai Vitamin hanya dalam jumlah yang tidak terlalu banyak, mengkomsumsi sumber Vitamin secara berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Semoga bermanfaat!
Berbagi ilmu pengetahuan umum
0 Komentar untuk "Berbagai Makanan Sumber Vitamin B Kompleks"